Happiness Biology

　こんにちは。いかがお過ごしでしょうか。今回は、幸せな生活を送る上で、自分が経験して効果があると思った行動を紹介します。具体的には以下の５つです。どれも実践している人からしたら当たり前のことかもしれませんが、それぞれ具体的に紹介します。

1. 睡眠をとる
2. 食事をしっかりとる
3. 運動する
4. 音楽を聴く
5. ポジティブ思考を意識する
6. 睡眠をとる

　私は毎日必ず、遅くても午後11:00までにはベッドに入るようにしています。ベッドに入ったらできるだけすぐに寝ます。朝は毎日、午前5:30に起きます。それより早く目が覚めても、その時間までは頑張って眠るようにしています。このルーティーンを崩さないことで睡眠時間を確保しています。

　2. 食事をしっかりとる

　食事は３食欠かさずにとるようにしています。朝はご飯 or パン、野菜ジュース、コーヒーを飲みます。昼は会社で蕎麦を食べます。夜は家庭で食べます。食欲は高い方なので、困ることはないですが、食事は自分の元気のために欠かせません。

　3. 運動する

　運動は一時期は行っていませんでしたが、再開してからは以前のように元気が出てきました。中でもランニングを行っています。上級者ではないので、無理のないペースでウォーキングも混ぜながら、一度に5-10km程度行っています。行った後はすっきりした気分になります。毎回、無理しないことで、継続することが大事だと思います。

　4.音楽を聴く

　音楽は、今まではあまりメンタルヘルスとは関係ないと思っていましたが、好きなアーティストの曲を聴いているとポジティブな気持ちになれます。その理由については、本などで勉強しているので、わかり次第加筆したいと思います。ちなみに私は日本の”サカナクション”、”King Gnu”というアーティストが好きです！色々なリズムや音が混じっていて聴いていて満足感が高いことが理由です。

　5.ポジティブ思考を意識する

　これは、言うのは簡単、行うは難し、です。以前の私は逆でネガティブ思考でした。若干ニュアンスが違いますが、向上心があったとも言えるかもしれません。なんでもかんでも自分のせい、自分の責任だと考えて、もっとよくできないか、もっと頑張らないとと思っていました。でもそれでは気持ちが持ちませんでした。いつの間にか、全ては自分が悪いんだと思って、落ち込みやすくなっていました。今は、よりポジティブ思考になるために、”毎日、できたこと・よかったことを5つ以上記録する”というワークを行っています。こうすることで、自然と思考をポジティブな方向に向けるように習慣化しています。

　いかがでしたでしょうか。既に知っていること等もあったかもしれませんが、いいなと思えることがあったら、みなさんも日常に取りいれることでより幸せになってほしいなと願います！それではまた。